Moin! Ich bin Lukas und coache seit zwölf Jahren in meinem Privatgym in Hamburg und Online.
Ich verspreche dir kein Sixpack in sechs Wochen, sondern nachhaltigen Erfolg durch den Fokus auf das Wesentliche im Training.
Ich zeige dir die effektivsten Übungen mit der optimalen Technik für deine individuelle Anatomie.
Ich entwickle einen auf dich zugeschnittenen Trainingsplan, der garantiert Fortschritte liefert und alle Muskelgruppen beansprucht.
Ich helfe dir, die goldene Mitte zwischen Übermut und Unsicherheit zu finden und die Signale deines Körpers zuverlässig zu deuten.
Paul, Rentner
»Zwei Bandscheibenvorfälle an den Lendenwirbeln haben mein Leben seit über 20 Jahren überschattet. Wiederkehrende Schmerzen, Tage, an denen ich wie gelähmt kaum aus dem Bett kam, Taubheit in den Beinen: ausgiebiges Wandern, lange Reisen, manchmal ein Gang ins Kino waren nun immer mit Schmerzen verbunden. Ich bin 64 und hatte keine Lust darauf, dass das so weiter geht.
Überzeugt davon, dass kein Arzt sondern ich selber etwas für meine Gesundheit tun muss, war ich sehr froh, Lukas zu treffen. Wir trainieren jetzt seit vier Monaten: Es ist harte Arbeit, in der ich lerne, schonend und gefahrenfrei meinen Körper zu bewegen und Gewichte zu tragen. Dies ist auch Gleichgewichtstraining, der Körper macht von Woche zu Woche die steigenden Belastungen mit und ich fühle mich heute stärker und solider auf den Beinen als vor dreißig Jahren.
Ich bin Lukas für die Hilfe, diesen Lebenswandel durchzuziehen, sowie für sein umfangreiches Wissen sehr dankbar. Von Alterungsprozessen über Ernährung bis zur Notwendigkeit, dem Körper die richtige Ruhe zu geben, Lukas kennt sich detailliert aus. Und nicht zuletzt: noch sind alle Schmerzen nicht weg, aber ein Muskelkater fühlt sich verdammt besser an als ein Hexenschuss.«
Einen ausführlicheren Erfahrungsbericht von Paul findest du über diesen Link.
Michelle, Autorin
»Mit Multipler Sklerose und wiederkehrenden Schüben, die mich seit über zwölf Jahren immer wieder ans Bett fesseln, bin ich nicht die offensichtlichste Kandidatin für Krafttraining.
Bewegung ist bei meiner Erkrankung essentiell aber ich hatte jahrelang nur die Kraft für Physiotherapie und Yoga im Sitzen. Letztes Jahr fand ich endlich den Schlüssel zur Verbesserung meines Gesundheitszustandes. Physiotherapie reichte mir nicht mehr, und ich hatte große Sehnsucht danach, mich wieder stark und selbstbestimmt zu fühlen.
Ich kontaktierte mehrere Personal Trainers und sportelte probeweise mit ihnen. Es lief nicht gut. Ich passte nicht in deren 08/15 Plan. Das Training war zu hart und ich habe einmal sogar anschließend geweint, weil ich mich so geschämt habe. Ich beschloss, nur noch einen Versuch zu wagen: Und das war mit Lukas. Ich war so nervös: Würde dies noch so eine demütigende Session werden? Nein!
Lukas wusste viel über meine Erkrankung und noch viel mehr über Reha und kluges Training. Wir fingen ganz leicht an, so dass ich nicht überfordert war. Wir trainieren jetzt 9 Monate. Ich habe stets das Gefühl, stärker zu werden und der Trainingsplan beweist es. Ich bin Lukas sehr dankbar für seine ruhige, kompetente Art. Er gibt mir die Sicherheit, mutig zu sein.«
Gode, Ingenieur
»Dieser Sommer war der Wendepunkt: 55 Jahre alt, übergewichtig, kurzatmig, immer müde, Gelenke kaputt, alle paar Monate Hexenschuss, Magengeschwüre grad überwunden, Bluthochdruck inzwischen nur noch mit zwei hochdosierten Medikamenten halbwegs im Griff. Ein typischer Post-Midlife Schlaffi. Dann habe ich mir den Ruck gegeben, so ging es nicht weiter außer auf klaren Herzkasper/ Schlaganfall -Kurs. Lukas hat mir sehr geholfen auf dem Weg, besonders das Verfolgen realistischer Zwischenziele mit dem Fokus auf das Hauptziel hat zum Durchhalten mehr als beigetragen. Ein Jahr später sind 25 kg runter, Blutdruck viel besser - mein Hausarzt ist begeistert, Ernährung dauerhaft umgestellt, Fitness und Kraft weit mehr verbessert als gehofft. Alle Ziele übertroffen. Und das Beste dabei: Es brachte und bringt Spaß. Man muss den Weg schon selber gehen, aber mit gutem Rat klappt es viel besser. Danke, Lukas!«
Grit, Ingenieurin
»Ich trainiere seit ca. zehn Monaten bei Lukas. Ein guter Zeitpunkt ein Fazit zu ziehen: Lukas legt seinen Fokus stets auf das eigentliche Problem ohne großes Drumherumgerede. Bei ihm steht die saubere Ausführung der Übungen immer im Vordergrund. Lukas schätzt das vorhandene Niveau sehr gut ein und fördert die Entwicklung mit strukturierten Trainingsplänen. Es gibt wohl kaum eine Frage über das Training, die er nicht beantworten kann. Lukas ist mit Spaß und Leidenschaft dabei. Das Coaching ist absolut empfehlenswert.«
✔ Individuelles 1 zu 1 Coaching
✔ Zielsetzung und Fortschrittsmessung
✔ Training im Privatgym
✔ Trainingsplanung
✔ Ernährungsberatung
99 EUR
✔ Individuelles 1 zu 1 Coaching
✔ Zielsetzung und Fortschrittsmessung
✔ Training im Privatgym
✔ Trainingsplanung
✔ Ernährungsberatung
450 EUR
✔ Individuelles 1 zu 1 Coaching
✔ Zielsetzung und Fortschrittsmessung
✔ Training im Privatgym
✔ Trainingsplanung
✔ Ernährungsberatung
850 EUR
Wenn du dich meldest, um eine Grundübung zu lernen, garantiere ich dir, dass du sie nach der ersten Einheit korrekt ausführen können wirst. Ansonsten bekommst du dein Geld zurück. Das gilt auch für den Power Clean.
Ja. Teil des Coachings ist, dass ich einen Trainingsplan entwickle, der dir Fortschritte liefert. Das ist keine Extraleistung sondern als grundlegender Teil des Coachings im Preis enthalten.
Ja. Trainingsplanung, Technikanalyse und Coaching lassen sich problemlos online durchführen.
Im Online Coaching bekommst du Videos und ausführliche Erklärungen der einzelnen Übungen. Danach schickst du mir Videoaufnahmen deiner Übungsausführung. Ich analysiere deine Technik und gebe dir umfassendes, praktisches Feedback.
Ja. Ich bin als ausgebildeter Rehatrainer spezialisiert auf Gelenkbeschwerden und chronische Schmerzen und habe über zehn Jahre Erfahrung in diesem Bereich.
Nein. Egal, wo du aktuell stehst, es gibt ein Gewicht, mit dem du anfangen kannst. Paul hat beispielsweise im Alter von 65 Jahren mit dem Training angefangen. Zu Beginn hat er 40 kg für fünf Wiederholungen gehoben. Inzwischen sind es 150 kg für fünf Wiederholungen.